如果你也跟我一樣，是長期使用生髮水、生髮慕斯的人，那麼生活中的有些事情你也會慢慢變得講究與在意。
洗頭就是其中一項，剛開始使用生髮水的時候，有陣子頭皮常常長痘痘與頭皮屑，想說是不是使用生髮水讓我的頭皮過敏，畢竟生髮水中含有的丙二醇會讓10%的人過敏，所以讓頭皮變得敏感、容易紅腫發癢。
後來發現，我個人的頭皮會長頭皮屑、痘痘紅腫與清潔反而更有關係。
我算是洗頭洗得很勤的人，每天都會洗頭，才有辦法好好地睡覺休息，如果沒有洗頭總是覺得頭油油的，很不舒服。
但每天洗頭的我，其實並沒有真的把頭洗乾淨。 以前的我都是在洗頭髮比較多，而並不是仔細的清潔頭皮。
洗頭洗的是頭皮而不是頭髮
或許對許多人來說，洗頭洗的是頭皮不是頭髮，是一種常識，但對學生時代的我來說，其實洗頭髮這麼麻煩，簡單把泡泡搓一搓，用手抓一抓頭髮，趕快沖一沖吹乾去打電動、玩遊戲看漫畫才比較重要。
以前的我洗頭加洗澡只要三分鐘，現在的我光洗頭就要五分鐘。
洗頭髮可以很簡單快速，畢竟頭髮本身除非是有沾到東西，不然頭髮本身不油、也不會出油。
會出油的一直都是頭皮，而我一直認真洗的是頭髮而不是頭皮，放錯重點，自然會得到錯誤的結果。
✔️ 正確的作法是清潔頭皮，而不是洗頭髮。
頭皮要怎麼洗?
我自己以前用錯誤的方式洗頭、洗頭皮，基本上我都是用指甲再抓我自己的頭皮去做清潔的。
畢竟頭皮如果沒有清潔乾淨，頭是會有些癢的，也因此洗頭的時候用指甲抓抓頭皮，痛爽痛爽的，也蠻止癢跟舒服的。
但頭皮不是用指甲去抓洗，而應該用指腹去按壓頭皮，把毛囊的汙垢、油脂透過指腹的力道清除乾淨。
將指腹貼在頭皮上，兩隻手十隻手指頭，用自己的節奏跟頻率去按壓整個頭皮，由內到外慢慢地移動，既可以按摩頭皮來促進血液循環，也可以閉上眼睛好好的感受手指在頭皮上的感覺，想想事情、徹底放鬆。
✔️ 用指腹而不是指甲去清潔您的頭皮
❌ 指甲要記得修剪、也不要再用指甲去清潔，會洗不乾淨的。
每次洗頭要洗兩遍，第一次先快速的把頭皮的髒污、油垢洗掉，第二次把重點放在按摩頭皮，充分按摩清潔每一處頭皮，最後再用泡泡帶過頭髮簡單洗乾淨。
也因此其實我自己第一次洗頭的時候，會使用洗淨力比較強的洗髮精，以清潔為主要目的，像是落健的洗髮精，我自己是覺得洗淨力蠻夠的，不管是整天工作下來、或者是運動流汗後，這罐都能夠蠻好的清潔整個頭皮。
第二次洗頭的時候，我會用 Pura D’or 金標洗髮精，讓自己在按摩頭皮的時候能夠更放鬆、也更享受這短暫屬於自己的時間，好好的放鬆、想想事情。
第二次洗頭我個人是覺得並不是一定必要的，如果你趕時間，其實也可以省略。 但長期洗第二次頭下來，我自己是覺得頭皮變健康了、心情也在每次洗頭的時候好好的重置跟沉澱了。
所以，第二次洗頭要能徹底放鬆，洗髮精的香味、氣味、觸感都扮演著蠻重要的角色，大家可以自己去尋找自己的 The One 洗髮精。
✔️ 洗頭可以洗兩次，一次洗乾淨頭皮，一次按摩放鬆頭皮跟自己
掉髮這件事情，確實是非常令人苦惱的，但有天在洗頭的時候，我才赫然發現，其實這每天的頭皮清潔也變成我個人很重要放鬆心情跟心靈的一部份的環節了。
✔️ 溫水洗頭，而非熱水
略高於體溫的 38度溫水最適合洗頭。
沖水的溫度過高，會帶走較多的油脂、水份，反而會加速頭皮油脂分泌，也容易傷頭皮。
38度的溫水就是略高於體溫，感覺就溫溫涼涼的，不燙、也不熱，洗完後浴室不會都是白色煙霧這樣。
我個人其實是很喜歡熱水浴的，所以我會先用溫水洗頭，讓身體稍微溫溫的，最後洗完頭後再把水溫調高沖身體，洗完澡全身熱呼呼的，冬天的時候非常舒服。
掉髮的人，潤髮乳到底可不可以用?
潤髮乳如果使用不當，確實是有可能讓頭皮的情況變糟糕，導致掉髮的情況變嚴重。
我自己是會使用潤髮乳的，但不會天天使用潤髮乳。
潤髮乳在使用上反而跟洗髮精是相反的，洗髮精在使用的時候，先擠在手上搓開乳化完後，在抹在頭皮上進行搓洗。
潤髮乳就是滋潤頭髮的，抹的地方以頭髮為主，不見得一定要讓潤髮乳接觸頭皮。
✔️ 潤髮乳可以用，但用在頭髮上，而非頭皮。
有一些潤髮乳是主打抗掉髮的，確實這種潤髮乳其實還是會以頭皮為主，使用上就上在頭皮跟頭髮，最後再用清水沖乾淨，但後來我個人比較不喜歡使用這種有功效的潤髮乳。
與其要找有功效的潤髮乳，不如就使用養髮液就好。
✔️ 潤髮乳使用完需要再沖洗掉，與其使用有功效的潤髮乳，不如使用養髮液。
如何維持健康的頭皮 ?
健康的頭皮其實是頭髮生長的土壤，頭髮生長有自己的週期，而頭皮其實就是最關鍵需要照顧的地方。
✔️ 良好的清潔頭皮是維持健康頭皮的前提
簡單說好好的洗頭，徹底的清潔頭皮，才能讓生髮水、生髮慕斯能獲得更好的效果。
不健康的頭皮，或許是有脂漏性皮膚炎、頭皮屑等，都會讓生髮水的效果打折，更別提在頭上長痘痘時，往往需要停用幾天生髮水，因為有傷口使用生髮水除了痛外，效果也不好。
✔️ 飲食均衡、生活作息正常、壓力有良好釋放
頭皮其實因為上面有許多皮脂腺，所以當生活變得不健康、飲食不均衡時，往往是第一個反應的。
有的人壓力大就冒痘痘、有些人則是一熬夜就嘴巴破，在使用生髮產品後，頭皮也變成了我的壓力指標。
❌ 不熬夜
對我來說，最明顯的是熬夜。 只要一熬夜，我頭皮上隔天往往就會冒出一個痘痘。
熬夜也代表著睡眠不足，而充足的睡眠在維持健康的身體，可以說是第一重要的因素。
由於每日使用生髮水、生髮慕斯，頭皮本身的負擔本來就比較重，當有額外的失衡因素後，往往就成為第一個警告你不要在虐待身體的訊號。
❌ 少吃油炸物、辛辣食物
油炸物跟辛辣的食物也比較容易使得頭皮變得比較容易出油，如果加上睡眠不足，很容易就會滾雪球，讓頭皮屑跑出來，或者頭皮冒痘痘。
結論
可以說，要維持健康的頭皮，平常所需要做的努力其實就跟維護自己健康的身體一樣。
下面是我自己覺得維持健康身體重要性的順序給大家參考
Top1. 睡眠充足、作息正常、不熬夜
有研究指出，睡眠是身體身心靈平衡的基礎，每個人需要的睡眠時間不一樣，但平均來說就是八個小時，盡可能把保證睡眠充足當作是第一順位優先，可以讓身體自然而然地維持健康。
睡眠時也能夠清除許多負面的情緒、壓力、跟大腦日常所分泌出的毒素，老年癡呆與睡眠不足的相關性是非常高的。
就更別說，身體的激素有一大半都與睡眠有關係，包含控制起床、睡意的褪黑激素、生長激素，以及根頭髮有關的賀爾蒙，都是需要規律且充足的睡眠去維持正常的運作。
Top2. 飲食均衡、水份攝取足夠、適中偏少的飲食份量 (約六到七分飽)
肥胖與許多疾病都相關，所以飲食控制很重要，但生活中，吃吃喝喝所佔的快樂指數實在太高了，就盡可能要求自己做到飲食相關的控制吧。
有正確的飲食習慣才能有健康的身體。
Top3. 規律的運動
有氧運動、肌力運動都是非常重要的，最好是讓身體能維持固定的運動習慣以及強度。 你不需要有許多肌肉去維持身體的健康，但肌肉跟良好的心肺功能都是讓身體變得健康年輕的必要條件。
隨著年紀的增長，肌肉會逐漸萎縮，也因此適當的肌力運動是必要的，可以避免許多熟齡因為肌肉萎縮所造成的行動遲緩、跌倒而骨折等意外。
📣 有健康的身體，才會有健康的頭皮。
如果你有其他生髮相關問題，歡迎加入Line: @rkbuy 與我們聊聊。
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