會寫這篇文章其實是因為某次跟髮友的聊天中發現，大家對於生髮的營養補充品，存在著與我認知不同的想法，所以再仔細地做了關於生髮補充品的功課之後，跟大家分享一下哪些常見的生髮補給品是有用的、而哪些又是買了可能只是浪費錢的補給品。
生髮補給品可以取代口服藥物嗎?
這位髮友大哥跟我分享他的經驗，說他原本吃波絲卡加上補給品維他命B群跟鋅，搭配使用生髮水，後來把波絲卡換成魚油，覺得頭髮比較沒有掉了。
許多人都有關於生髮水是否有用、口服藥是否有效的問題，這個問題可以參考這篇文章：
生髮水真的有效果嗎 ? 我用都沒有效果，還有其他辦法可以救我的頭髮嗎?
目前主流抗禿救髮有效又相對平價的方式，不外乎就是口服藥、生髮水，或者兩種一起使用。
光使用口服藥柔沛約有80%的機率改善雄性禿，使用生髮水搭配口服藥約莫就是 94% 的機率可以讓頭髮在原本的基準線上更好。
柔沛在治療雄性禿上，是非常具有效果的，至少目前在口服藥的使用範圍，就藥品長期使用的安全性、副作用，都算是雄性禿患者相對可行的治療選擇。
回到原本的問題，生髮補給品可以取代柔沛、波絲卡嗎？
如果像是這位髮友所使用的補給品，B群 / Biotin 生物素 ( 維生素B7) ＋鋅＋魚油，我認為是完全不能取代的。
關於維生素與微量元素在掉髮的角色，2019有篇系統性的論文有相當詳細的論述 [1]。
這篇文章探討的範圍包含了常見的雄性禿掉髮、休止期掉髮、圓形禿等各種掉髮原因。但如果僅僅在針對雄性禿的掉髮，那麼這篇文章其實只告訴我們一件事：
維生素與微量元素的補充並無法讓雄性禿的掉髮減緩、變好
論文裡頭關於生髮的維生素包含了維生素A、維生素B群含葉酸、維生素C、維生素D、維生素E，其中又以維生素B群中的維生素B7，又稱為Biotin，最常被使用在各種關於生髮的營養保健品中。
Biotin 生物素可以有效防止掉髮嗎? 市售 Biotin 生物素劑量過高，吃一顆約等於一年所需劑量 !
維生素能有效生髮嗎 ? 當然是沒效 !
維生素對於人體的正常運行是非常重要的，也因此許多保健品廠商會推出關於維生素的生髮補給品 ，但是這些補給品能夠達到所期望效果的機率是非常低的，為什麼 ?
主要原因是一般人其實並不缺乏維生素，在人體並沒有缺乏維生素的情況，額外補充並沒有效果。
台灣國人維生素缺乏的情況只在於長期營養不良、三餐並無法正常攝取的情況下，才比較有機會有缺乏的情況。換句話說，如果你三餐飲食都有吃，就不太需要額外補充。
❌ 維生素 A 過量補充則其實反而會導致落髮，不建議因為掉髮問題額外補充。
❌ 維生素 B群、生物素與頭髮的生長有關，但沒有缺乏的情況下，額外補充並無效果。 另外就是生物素當補充劑補充時會造成 Troponin test 失準，這個測試是測試心臟病風險的測試。
❌ 維生素 C 與掉髮並無相關性。
❌ 維生素 D 與其說是營養素，不如將其看做賀爾蒙，比起額外補充，曬太陽是最建議的補充做法，也不會有過量補充的問題。
💊 維生素 E 雖然有少量的論文顯示對於掉髮 (並不一定是雄性禿導致的掉髮) 有幫助，但維生素E不足的情況少見且過度補充會導致對於毛髮生長有反面效果，會讓甲狀腺素分泌下降、增加出血的風險。
如果你有其他生髮相關問題，歡迎加入Line: @rkbuy 與我們聊聊。
那麼微量元素的生髮補給品可以讓頭髮減緩掉髮嗎 ? 鐵、鋅、硒有用嗎 ?
缺鐵會導致掉髮，但補充鐵不見得能長頭髮
缺鐵會導致掉髮，但補充鐵不見得能長頭髮，這聽起來是不是有點自相矛盾、不合邏輯 ?
缺鐵會導致的掉髮主要是發生在女性，由於女性有經期，如果長時間的缺鐵，有可能導致休止期掉髮，也就是人體毛髮提早進入休止期而造成短時間內大量脫落的情形。
在這種情況下，建議第一時間先去看皮膚科，進行更詳細的檢查後，再決定是否需要額外補充鐵，過量補充鐵會有鐵中毒的風險，長期補充更需要密切的觀察以及與醫生的配合。
缺鐵會導致休止期掉髮，這件事情是沒有問題的。
但掉髮的人補充鐵，會長回頭髮，則是過度腦補了。
掉髮有可能是雄性禿、鬼剃頭、產後落髮等等，有許多不同種原因，基本上男生很少有缺鐵的現象，所以男生補充鐵想長頭髮跟緣木求魚沒有兩樣。
過量硒反而會導致休止期落髮
硒其實也是存在飲食當中的微量元素，肉、穀類、雞蛋、乳製品中都含有硒這個成分，也因此通常有正常在吃飯的人部會缺少這個微量元素。
但為什麼硒會被拿來當作補給品而有過量補充的問題呢 ? 硒這個微量元素被認為是跟男性的生育功能、性能力有關。
常見被拿來當作男性雄風補給品的瑪卡根、巴西堅果、牡蠣等都含有豐富的硒元素，但凡事過猶不及，過量補充硒反而會導致休止期落髮。
補充鋅與與雄性禿無關
鋅與男性的賀爾蒙有關，所以隨著年紀的增長，男性賀爾蒙慢慢地下降的時候，許多男生會想要透過補充鋅來 “重回18歲”，但鋅確實與遺傳性的雄性禿無關。 不管補充多少，該掉的頭髮還是會掉。
有部分的研究認為圓形禿的患者，體內被檢測出缺乏鋅元素的情況較為常見，也因此會建議若圓形禿的患者，有被檢測缺乏鋅的情況可以透過鋅的補給品來改善。
但目前這些研究也有其他論文是持反對意見，有另外的論文針對缺乏鋅的圓形禿患者補充鋅，並沒有得到明顯的改善。
但不管如何，如果你是屬於遺傳性的雄性禿，補充鋅是無法長出頭髮的。
結論
常見的維生素、微量元素的生髮補給品對於雄性禿是並沒有幫助的。
其實更擴大一些說，如果是因為健康因素、或者每日維持活力之類的原因，透過保健品去額外攝取營養素，個人是並不推薦的。
主要原因是在於身體額外獲得的營養素，通常是過量補充，並沒有辦法得到效果。
也因為單一營養素、綜合維他命之類的補給品並非人體習慣的營養吸收方式，往往只能透過尿液、汗水、糞便排出，雖然不見得對身體會造成傷害，但對於身體臟器額外的負擔多少是有些的。
如果把保健品當作是藥對待 (同樣都有效果、療效)，您會隨意看到廣告就塞進嘴巴嗎 ?
次要的原因其實在於心態上，如果服用這些補給品，往往就會認為自己三餐飲食不正常、熬夜、挑食是有辦法被彌補傷害的，進而原諒或者放心自己對於身體所做的損傷。
但，其實保健品真的有辦法彌補這些嗎 ? 我想是不行的。
建立良好的飲食習慣跟足夠的睡眠與運動、曬太陽，99%的人是不需要額外攝取保健品的。
參考資料：
[1] The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review
發佈留言